265 thoughts on “只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人,最后练成了什么样子?

  1. 胸大肌:仰卧屈臂上拉

    哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。

    目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)

    动作要领:

    1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下沉,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。

    2.上拉动作:双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时,两肘逐渐弯屈,直到上臂处于水平位置,大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉。当哑铃降至最低位置后,即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂伸直于胸前。

    注意事项:

    1.持铃下落时,应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃,使其慢慢下降。下落过快,容易造成肩带扭伤。

    2.上拉时,上臂处于水平位置以下,主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时,则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

    3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸(Lying Triceps Extension)的区别:

    仰卧臂屈伸(右图):动作过程中上臂尽量保持不动,垂直于身体,通过屈伸肘关节,运用肱三头肌的力量将小臂挺直。

    仰卧屈臂上拉(左图):上臂也是参与运动的,并不要求垂直位置不动,主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。

    胸大肌:俯卧撑

    俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。

    目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

    动作要领:

    1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

    2.抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复

    注意事项:

    1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌,尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力,则需要保持较宽握距进行俯卧撑。

    2. 屈臂支撑时,要充分下沉肩拉长胸大肌,向上撑起时不要提臀或塌腰。

    3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做:

    上斜俯卧撑:垫高双手的位置,适合初学者、力量不大的人

    下斜俯卧撑:垫高双脚的位置,会将全身的重量压在上肢,对身体素质要求较高

    单手俯卧撑:对改变胸肌两侧不平衡有帮助

    其他类型:

    胸大肌:窄握后仰引体向上

    引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)就是希望要达到这样的锻炼目的,一般在单杠上做才能达到窄握的效果。

    目标锻炼部位:发展胸肌上部和外侧肌

    动作要领:

    1. 两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。

    2. 引体呼气,回落用口呼气。

    注意事项:

    1.窄握,身体在引体时一定要后仰,否则力量集中在背部。注意与常规窄握单杠引体向上(下图)不同就在此处:没有后仰。

    2.此动作可以负重练习,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。

  2. 一开始每天做50个,每次10个。累得像狗

    坚持了快一年,现在每天500个,每次80个,最后100个冲刺。

    首先说一下体重,如下图


    体重直接减轻,而现在也不会特别忌口因为每天运动量很大。

    最关键的关键是,身体状态变好,每天睡眠质量很高。6-7个小时就可以精力充沛。

    再来看看肌肉水平

    虽然变瘦了并没有变好看,但是,穿衣服精神了,比较花钱的是,也要再买衣服了。

    【最后说一下做俯卧撑的样子

    一开始累成狗,做完以后都在想

    (ಥ_ಥ)妈蛋,明天再也不做了!!!

    现在各种花式去尝试

    热衷挑战不同姿势。嗯,姿势

    –我是分割线––我是分割线—-我是分割线–

    先是正面跳跃,这是在日本拍的

    霓虹同胞惊呆了。

    然后尝试跳起背手跳跃

    这对手臂力量要求很高

    一不小心就是脸被铲平,你就是天使

    机场群众以为我是特工

    和我上飞机特别有安全感

    为避免是摆拍

    放一个视频,大家感受一下

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    末了,回答题主问题

    感觉精神和肉体目前状态都很不错

    人总要做点牛逼的事情

    发现自己一点点的坚持就有点牛逼的感觉

    那么其他还有什么能难住你呢?

    梦想还是要有的

    A better you!A bigger world!

    【笔耕不辍,书读不止,健身不停】

  3. 先上一张图。


    这是我昨天在头条里看到的,余文乐闭关十个月的健身成果。背部差了点,腿就更别说了,前面怎么样我也看不到。可能是人比较偏瘦不好练吧,也可能是真的只练了上半身。

    如果说单单只做同一个动作的俯卧撑,仰卧起坐和引体向上,你能得到一个比较完整的的背部肌肉,发达的“乳房”和健硕的上半部分腹肌。

    这里的“乳房”,指的就是只练单一宽距俯卧撑不练上胸和下胸的那种。俯卧撑姿势很多,如果都练的话,整个手臂包括二头三头以及胸部都能够被锻炼到。

    仰卧起坐是一个几乎在健身界已经被抛弃的动作,大部分只能练到上腹而且做到后面没力气了要是不依靠腹部发力的话,你的腰就惨咯。一般比较推荐的是两头起,空中蹬腿等等。

    引体向上是个好动作。它会让你的整个背部肌肉线条非常好看,但是如果要强力增加肌肉厚度,还是推荐配合坐姿划船等等。

    中国的影星也好歌星也好整个娱乐圈我真正看到身材好的人真的很少,都说李晨肌肉大,其实他是很壮,肌肉线条却不明显。黄晓明邓超等等其他人我就不一一黑了,少P图(本人是很喜欢这几位大哥的,他们的影视作品也经常看)。个人看法吧,那些在健身房穿着全套装备然后只锻炼十来分钟,拍照却拍几十分钟各种姿势表情不要太熟练。女性偏多。拍完还要P图,发到朋友圈打卡爆发满满正能量。真的看不懂,何必呢。

    本人健身从初中开始,期间断断续续,到了大四才开始比较系统比较规律的去健身房,到现在两年多,练的也没有那么好,就是站在一个健身爱好者的角度去看待这个话题,要是有不得当之处,还望共勉。

  4. 在新兵连的时候每天晚上最少要做三个一百,即:一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个深蹲起立。我们班长参加过阅兵,对我们要求更多,先做俯卧撑,然后深蹲的时候必须要两人搭配,A肩扛B做深蹲,然后B肩扛着A做。做完时候去一楼大厅集合,然后或者鸭子步,或者蛙跳到四楼,最后简单休息一下,在床上继续仰卧起坐。其实锻炼身体,真的需要有人压迫着你去做。新兵连跑步跑不快,每次越野跑的时候班长都会拿着腰带跟在我们后面,跑慢了就要挨上那么一下~一开始我的三公里要16分,后来到了12分半,再后来到了11分。

  5. 我只做仰卧起坐、简单器械

    之前一直想用马甲线、一味的苦练、虽然练出来了、可停了两个月、就变成这样了、马甲线又没了。

    马甲线已经消失了、

  6. 很久不锻炼了,以前每天俯卧撑80个,引体向上和胶纸绑三块砖头分组做到做不起,每天对着楼顶窗子练感觉很有成就感,那时候125斤172标准体格,照片上的都是这两年为了生活起早熬夜的体格弱了很多


  7. 你说的情况其实是老派西式健身“囚徒健身”的练法。

    这是一个美国一个囚徒在十几年的重刑牢狱中掌握的健身系统。无需使用现代器械,能在不损害身体的情况下使全身各种都得到强力的锻炼。不同于现代西式健身的倒T型,它是流线型的身姿,更注重协调性、爆发性以及实际战斗能力。

    整个系统基础是由六艺组成,俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥以及倒立撑。

    每一艺都由十式组成,任何人都可以以此由易而难,循序渐进得变得更加强大以至于胜过99%的人。

  8. 我是来做反面教材的,不锻炼就成我这熊样了,看了那些兄弟的身材是该锻炼了,身体好才是福。

  9. 都上肢运动,首先肌肉纤维会有很大的可能变粗就是我们常见的肌肉出现(肱二头肌三头肌和腹肌)下肢也会有一定的提升但没有专门锻炼的明显

  10. 胸大肌:仰卧屈臂上拉

    哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。

    目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)

    动作要领:

    1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下沉,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。

    2.上拉动作:双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时,两肘逐渐弯屈,直到上臂处于水平位置,大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉。当哑铃降至最低位置后,即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂伸直于胸前。

    注意事项:

    1.持铃下落时,应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃,使其慢慢下降。下落过快,容易造成肩带扭伤。

    2.上拉时,上臂处于水平位置以下,主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时,则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

    3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸(Lying Triceps Extension)的区别:

    仰卧臂屈伸(右图):动作过程中上臂尽量保持不动,垂直于身体,通过屈伸肘关节,运用肱三头肌的力量将小臂挺直。

    仰卧屈臂上拉(左图):上臂也是参与运动的,并不要求垂直位置不动,主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。

    胸大肌:俯卧撑

    俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。

    目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

    动作要领:

    1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

    2.抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复

    注意事项:

    1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次。

    这是一个美国一个囚徒在十几年的重刑牢狱中掌握的健身系统。无需使用现代器械,能在不损害身体的情况下使全身各种都得到强力的锻炼。不同于现代西式健身的倒T型,它是流线型的身姿,更注重协调性、爆发性以及实际战斗能力。

    通过训练,我体重直接减轻,而现在也不会特别忌口因为每天运动量很大。

    最关键的关键是,身体状态变好,每天睡眠质量很高。6-7个小时就可以精力充沛。

  11. 中国父母的焦虑,从孩子上小学开始。

    在孩子没上学前,父母和孩子之间母慈子孝,你好我好大家好。

    一切幸福都是从孩子上小学的那一天起戛然而止。

    在父母陪孩子写作业,深夜大吼的时候;

    在看到孩子某次考试一塌糊涂的时候;

    在被熊孩子气得要吐血的时候;

    在被老师训,卑微得抬不起头来的时候……

    父母真的很难淡定。

    没有比较就没有伤害,一对比别人家的孩子,父母就更焦虑了。

    每一个父母心里都住了个“别人家的孩子”。每一个孩子心中都有一个敌人—-别人家的孩子。 

    这个孩子从来不玩游戏,不聊QQ,不喜欢逛街,天天就知道学习。九门功课同步学,妈妈再也不用担心他的学习了。长得好看,又听话又温顺,回回年级第一……

    精英父母的焦虑,更是提前到孩子还在幼儿园。

    看过一篇文章《牛蛙之殇》,一个中产阶级的家庭,为了孩子能考上上海四大民办小学,在孩子刚3岁时,便开始“牛蛙模式”的教育。

    从此,孩子被剥夺了童年所有无忧无虑的快乐时光,马不停蹄奔波于各种培训机构。为了赢得这场 “牛蛙战争”,家长用高剂量、高添加的饲料催着孩子长大。

    结果,孩子不堪重负患上了抽动症,未能进名校。不得已,全家决定用移民来改变孩子的求学命运。

    谁都知道“让孩子赢在起跑线上”是个谬论,都知道人生是场马拉松,不是百米冲刺。可是攀比心、虚荣心,还有这个浮躁功利的社会,让我们这些做父母的不得不焦虑,不得不一手拿着鞭子,一手连推带拽,让孩子从小就不停向前奔跑。

    家长的用力过猛,累坏了自己,也伤害了孩子。

    孩子的成长

    需要循序渐进

    我有一位朋友,儿子是去年高考理科探花。她遗憾地说:“我儿子也不完美,最后悔是,他在婴儿期,没学会爬,就直接学走路,所以他不像别的孩子那么手脚灵活,后来我花了很多精力去改善,效果也不大。”

    大家都知道,小宝宝要先学爬再学走。

    如果跳过爬行阶段直接学走,对宝宝的脑部与各项身体发展都有较大影响,因为宝宝的神经及骨骼、肌肉发育都需要一个过程,由坐到爬,再到走是这一过程的相应表现。

    唯有按部就班地学会坐、学会爬,行动力逐渐增强,再到行走,才是正确的生理发展之路。

    的确,孩子的成长,不能急,需要循序渐进、按部就班,我也深有体会。

    女儿5岁在幼儿园的时候,开始学写字。别的孩子都写得整整齐齐,一样的年龄,为什么女儿写得又大又丑?该转折的地方不会转,该拐弯的地方不会拐。

    陪她写字,让我亲妈变后妈,生起气来对她大吼大叫,撕掉她写的字,甚至气得打了她。这么简单的字都不会写,以后还怎么上学啊?

    看了医生才知道,有的孩子小肌肉和精细动作发展较晚,所以小时候协调能力会差些。平时注意锻炼他的动手能力,慢慢长大了就好了。

    我调整了自己的情绪,不再让女儿多练字了,改成陪她玩夹豆子的游戏,孩子很喜欢,等上学的时候,她的字写得也不比别的孩子差了。

    按部就班

    也能步步为赢

    人生如阶梯,一步一步往上走,才最稳健。

    而现在的教育是抢跑,幼儿园学小学的东西,小学上中学的课,到了大学里,反而要补幼儿园该学的东西,比如行为习惯、人格培养。典型的捡了芝麻丢了西瓜。

    有研究表明,在学前班认识较多汉字的孩子,一年级的语文会领先其它孩子,但是到了二年级,水平就与其它孩子持平了。

    那些抢跑的孩子,放在时间的长河里来看,也并没有超前。而按部就班,脚踏实地,也未必会输,甚至可以步步为赢。

    那位探花妈妈在孩子小学时,没有给孩子报过任何补习班,就让孩子尽情地玩。她的理念就是:

    每个年纪都有每个年纪重要的事,有些年纪是玩,有的年纪是读书,有些年纪是恋爱,有些年纪是工作。

    作为父母,应该尊重孩子的成长规律,在什么阶段,就让孩子做他该做的事情。

    小时候就让他们多玩一会,这是他们的天性,其实,这也是一种学习啊。寓教于乐,在玩中学,认识这个世界,探索这个世界,感悟这个世界,并从中体会到乐趣。

  12. 一样可能练成大神。重点的是你要不断学习动脑。以求不断进步。简单的动作重复一万次。你就是高人

  13. 如果没有引体向上就有点偏科,引体向上锻炼部位较多,但是腿部锻炼还是缺失了,建议加点退步锻炼,动感单车可以试下

  14. 其实在几年前迷恋过健身,杂志、器材都买了一些,对健身不敢说入门,算是了解过。现在感觉自己身体有点弱,不像这个年纪的,比如去年学游泳,挥臂几次就累了,背部力量不行,手臂耐久度不行。所以想重新锻炼一下自己,但是现在已经成家生子,每天空闲时间没有年少时那么多。记得以前器械下来,都得两个小时以上,所以现在不能考虑练器械了,不以肌肉为目标,以力量和耐力为主,只想到引体向上、俯卧撑、仰卧起坐三种徒手运动,引体向上主练背,俯卧撑主练胸,仰卧起坐主练腹,三大肌肉块都有了,上肢肌群也能锻炼到。但是我并不确定这样锻炼效果会怎样,感觉方法单一了点,引体向上可以增加负重,俯卧撑可以增高腿姿,仰卧起坐姿势最多,其它也没有了。

  15. 说真话,健身不一定身体就健康!身形不好不一定就没力气!

    可以运动,很多种,要适量。普通人要看工作情况酌情安排,切不可听信别人之言。

  16. 家里煤气泄露,唉,我一点都不慌,先点根烟震震场子!哎哟,着火了,跑?不存在的!我反手躺床上先睡他一觉,看煤气罐怎么说!唉,这就很舒服!一会儿煤气罐对我说,你对伤害一无所知!

  17. 不会咋地,请参考俯卧撑迪尼斯世界纪录的保持照片,不会像专业健身的那样夸张,但是会很实用

  18. 最后练成腰肌劳损,腰椎间盘突出,肩周炎,肌肉酸疼。各关节磨损,不能提重物。太多了

  19. 到现在为止还没有听说一个人光做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上而不做其他运动锻炼。至于最后训练成什么样子也不得而如。能回答这问题答案的估计也是蒙的。

  20. 不敢练,肩周炎,有一套卧推、哑铃、健腹轮什么的,现在就深蹲,健腹轮,和举杠铃了,卧推不敢练,痛。


  21. 锻炼有半年左右吧,之前一百八,锻炼后一百二十多一点,虽然没想象中的完美,但是锻炼的人都知道,锻炼真的好累。

  22. 俯卧撑看起来非常简单。正因如此,每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领,通过弯曲肘部,放低身体贴近地面。

    下面小编给大家介绍 10个可以让俯卧撑效果更好的要点。

    你可能一下记不住所有的要点,但你可以在随后的锻炼中采用其中的一两个,掌握后再关注其他的要点。俯卧撑当然还是很简 单的,只是让效果更好。

    1.双手对地面的外旋力

    这样做的好处是可以产生扭矩,你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力,然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。

    做法:双手保持对地面的抓地力,同时推动掌心向下并旋转手掌,就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

    2.保持脖子与脊柱平直

    如果你让头部放得太低或者抬得太高,都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部,并认为你进行的是高质量运动,实际上你做错了。 保持你的头到脚在运动中成一条直线,这样你可以把运动的节奏控制的更好。

    做法:不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点,就是手指前面大约15-25厘米左),当你进行俯卧撑动作的时候,保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

    3.向腋窝挤压

    当你向腋窝挤压时,将激活你的背阔肌协助俯卧撑运动,并保持你的上半身平直。

    做法:当你的手对地面外旋的时候,你已经完成了90%动作,其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。

    4.向后背拉肩部

    如果动作中耸肩的话,不仅会影响上半身的平直,而且会增加受伤的概率。

    做法:沿耳朵到脚的方向,拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程,就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。

    5.手掌力向脚趾方向

    这样可以很容易让你的身体向下,特别是当你已经做了很多次,或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉,足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。

    做法:在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。

    6.收紧臀肌

    你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用,尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部,这样可以让你的身体从脚到头保持一条直线。同时这将有助于缓解背部压力,减少受伤的风险,并激活你的核心肌肉群,使俯卧撑运动就像平板支撑一样。

    做法:在俯卧撑动作时放松臀部,感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力?然后再尽最大可能收紧臀肌,感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。

    7.双脚并拢

    即使你的脚放得位置并不平坦,你仍然需要它们提供坚实的支持。两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身,这样可以增加从头到脚的力量。

    做法:确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚,就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近,你会感觉到腿部肌肉很紧绷。

    8.向下时吸气,向上时呼气

    你可以用呼吸来达到更好的效果。呼出肺里所有的空气,感觉一下你的核心肌肉收缩来帮你逼出来最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定,并让每一次的动作更强、更有力量。

    做法:当你的身体向地面移动时,深呼吸。当身体向上推起时,迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。

    9.把胸部拉向地板

    把控制重点放在胸部可以避免头部摇晃以及臀部下垂。将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的。

    做法:摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时,使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动,就好像你把自己拉向地板。

    10.把身体当做一个固定的整体

    当你累的时候,很容易拱起背部,这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去,这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。

    做法:在俯卧撑动作的底部时,不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧,把自

    己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。

  23. 看了楼上这些图~1为什么木有菇凉?2我平衡了,幸好木有菇凉~我一会儿就跑会儿去~哈哈哈

  24. 麻蛋的,我有点胖,练了三个月了一点效果没出,只是感觉劲大了,开始三十俯卧撑,三十仰卧,十分钟划船。到现在100俯卧撑,100仰卧。20分钟划船。肚子一点没小。


  25. 引体向上几乎不做,俯卧撑(一天50个)和腹肌天天做(花样虐腹没统计)

    ps:我主要练自由搏击(●—●)

  26. 刚练一个月!这几天引体向上能做四个了!很少,不过坚持就是胜利!我前段时间练,俯卧撑,哑铃,感觉上身和下身不协调就开始深蹲和跑步了~

  27. 练一身僵硬的腱子肉,除了拿来看几年,对身体有多大益处吗?不如跑步跳绳游泳,练点肉也是活的。

  28. 只要动起来无论是俯卧撑,仰卧起坐,引体向上……只要有持之以恒肯定会有收获!我坚持15个月挥汗如雨的锻炼如今身材

    转身华丽转身~脱变,令我感到收获最大的是一份自信!一分耕耘一分收获汗水的付出跟收获是成正比的。朋友,努力加油吧!

    创建于2017.5.16
  29. 你们这些晒照片的估计都是闲人,像我这样整天在工地搬砖,下班哪里还有力气去锻炼,不过你们以后不练了肯定会反弹

  30. 关键是要练,这最重要,很多人办了健身卡,去不了几次就搁浅了,有的人一年四季坚持自己锻炼,你说那个好

  31. 人的意志力有两种,一种是被动型,一种是主动性,其实我们大多数都是被动型,所谓的主动也可称为被动型!

  32. 练都是次要的,关键你得会吃,只要把肥肉减下去,肌肉自然呈现,至于要多大块的肌肉就看你自己练习方法了。

  33. 十几岁–二十几岁因为年龄的原因体脂少,徒手练也可以练出肌肉轮廓线。但随着年龄的增长体质的变化不做负重练习效果就不明显了,当然不排除个例,不喜勿喷。

  34. 哥们,你在三十年代可以去当兵,那时啥人都中。你爸动作太忙慢,亏了你了。想点别的出路吧!

  35. 瘦子的腹肌,胖子的胸,不懂健身不要瞎喷,健身讲究循序渐进,全身都要练到,还有就是想要肌肉,先减脂,再增肌,有氧无氧饮食结合,缺一不可!

  36. 健身房流传一个说法,练的好,死的快。别骂。人体细胞分裂多少次是有数,尤其的增加肌肉围度,就是撕裂,聚合。你明白了这个,就懂了第一句话。

  37. 要的是速度,反应,不要追求形状,减脂,要多少肌肉,等你感冒发烧别人两片康泰克,你就得输液去。我说的,那些专业教练应该明白吧

  38. 太瘦,练不出来。我属于吃了睡睡了吃都不会胖那种人。练十多年晨练跑步,上学时每天一百俯卧撑加一百仰卧起坐,没毛用,我同学天天五十俯卧撑,一个月八块腹肌。

  39. 肌肉男,还记不记得高中生物书中讲蛋白质那一节课的书后面的人,不记得的赶紧回去翻翻,

  40. 我只是跟着健身软件练,条件不允许没有健身房,什么减肥,朔形啊都不重要,只是让自己健康点!希望能坚持下去!

  41. 从初一到大学每天晚上200个俯卧撑,从来不练习下肢,胸肌有,穿紧身衣还是比较好看的,腿部正常。

  42. 退伍回来后,,从135斤吹气一样涨到180,,很少锻炼,,上半身完全走样,,唯一能拿的出手的是我这两条步兵腿,,

  43. 日常生活中被广泛使用的石棉制品能引起石棉肺、肺癌、肺部纤维化,胸膜间皮瘤、腹膜间皮瘤,和肠胃癌等疾病,死亡率极高发病后最多存活不过5年,基本在两个月到两年不等!一般在接触石棉后7-10年发病,有的潜伏20-40年发病,个别也有接触石棉后1年左右发病。 目前部分天花板,各种管路的绝热保温、隔音材料大多是石棉制品。城市生活用水的管道也有石棉水泥管道。汽车刹车碟中也含有石棉。还有石棉瓦和暖气管道外保温层,沥青防漏,沥青路面,以及部分低档涂料(例如106涂料和803涂料),滑石粉和石棉纺织品等等各行业各领域的产品。 世界上所用的石棉95%左右为温石棉极容易分解成石棉纤维,其纤维可以分裂成极细的元纤维肉眼无法看到,1克石棉大约可以分解100万根元纤维。元纤维的直径一般为0.5微米,长度在5微米以下,在大气和水中能悬浮数周、数月之久,持续地造成污染。研究表明,与石棉相关的产品在很多种行业中是普遍存在的,如(建筑、船只和汽车修理、冶金、纺织、机械和电力工程、化学、农业以及家庭装修等),中国的石棉沉着病居世界首位。    1998年,世界卫生组织重申了各种石棉的致癌效应,世界卫生组织还声明,没有认定任何门槛,在此水平之下石棉粉尘不致产生癌症风险(即不小心吸入和接触一丁点石棉粉尘也有可能引发石棉肺和各种癌症)。    许多国家选择了全面禁止使用这种危险性物质,包括大多数欧盟成员国(所有成员国到2005年必须禁止一切石棉的使用)和越来越多的其他国家(冰岛、挪威、瑞士、新西兰、捷克共和国、智利、秘鲁),日本、韩国等发达国家,其他一些国家正在审视石棉的危险,如澳大利亚和巴西,而一些发展中国家和欠发达国家却在大量使用。 我国是石棉生产和应用的大国,石棉被大量使用在各种领域,目前没有明确的法规对石棉产品进行限制和使用。所以广大普通民众生活中一定注意不要接触石棉制品和石棉污染的环境以免给自己和家人的健康埋下后患,也希望大家多宣传和普及这方面的常识,让更多的人意识到石棉及其制品是有如此大的危害,石棉是一级致癌物,切不可掉以轻心以免给自己和家人造成无法逆转的伤害!

  44. 腿是最重要的 健身不练腿没啥用。 大树没有根风一吹就倒。 明星自己玩自己的 你们不要瞎掺合

  45. 会练成头重脚轻,都是练上半身的动作,最后上半身发达下半身就是渣渣,至少得加个深蹲和跑步才行,很多街头徒手健身都有这毛病,上半身强下半身渣,练功不练腿迟早得阳委

  46. 本人坚持早晚做:俯卧撑30个、跳绳100次、深蹲20个,卷腹20个,平板支撑60秒,开合跳30个。胸肌、二头肌,已经有了。

  47. 没啥卵用,刚开始效果好,大概5个多月左右效果会慢慢变低,我个人觉得不是非要练就健美身材那样,每天坚持住,对身体好就行了

  48. 自重训练有很多变式…随时随地都可以进行…效果也很好…建议看看囚徒健身这个系列的书…

  49. 只做这两种动作坚持不了多长时间,健身要动作要多样化,以客服肌肉的适应和记忆,并且有新鲜感

  50. 见过青蛙吗!捏住后腿………如果你只练上身,你最后就是一只把后腿伸直的青蛙……………还有就是青蛙腿长……………

  51. 俯卧撑和引体向上训练会刺激宫二头肌和斜方肌还有背阔肌的的肌肉加强,但仰卧起坐会背部神经的压迫,长期的训练可能会高位截瘫,国外已经开始废除此项运动。

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